Hamile kadınlar için fiziksel aktivite ve egzersizBebeği taşıyan dönemde çok faydalıdır. Hamilelik sırasında hareketsiz bir yaşam tarzı kuran kadınlar kendilerini daha kötü hissederler. Bu, aşırı, aşırı kötü, annenin vücudunu olumsuz etkileyen ve doğum sürecinde olumsuz bir rol oynamayı içeren daha hızlı bir ağırlık grubuyla kolaylaştırılır.
Hamilelikte egzersiz yapmak, bir kadınoksijenin ve fetusa en önemli besin maddelerinin daha fazla girmesini sağlar. Annenin refah seviyesini iyileştirir. Buna ek olarak, düşük mobilite gebeliğin aşırı gerilmesine neden olabilir.
Elbette, farklı etkinliklere başlamadan önce,gözlemci bir doktora danışılmalıdır. Herhangi bir tehdit yoksa, kadın sınıflarla ilgili onay ve tavsiyeler alacaktır. Havuzdaki uzman gruplara yapılan ziyaretler, hamile kadınlar veya yoga dersleri için dans grupları olabilir. Bu olaylara katılma imkânı yoksa, sabahları hamile kadınlar için normal ücret de uygundur.
Hamile kadınlara basitçe para yatırmaya başlarKafa döner, daha sonra yanal eğimler takip eder. Kafa tarafından bir ya da diğer omuz almayı denemek gerekir. Aynı zamanda boyun kasları rahatlamalıdır. Servikal bölümle böyle bir egzersiz baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik ve sadece yorgunluk ile başa çıkmaya yardımcı olur.
Omuz kemeri egzersizleri.
Tüm vücudu kademeli olarak onlara bağlayan, sırayla ileri ve geri dairesel hareketler yapın. Sonra ellerin hareketlerini izleyin.
Önce sağ elin başının arkasına alın ve sırtınızın arkasındaki sol elinizle dokunun.
Her iki elinizi sırtınızın arkasına alın, elinize alın ve yavaşça kaldırın, dirseklerinizi genişletin.
Hamile kadınların sırtına yönelik bu tür egzersizler kaldırılacaktırOmuzlardan yük Düzenli uygulama, solunumu normalleştirir ve kan dolaşımını ayarlar. Bu faaliyetler rahatsızlık veriyor veya belirli bir zorluk çekiyorsa, kendinizi fazla kırmamalısınız.
Vücut eğimleri.
Bir bacak geri konur, eller böylece yukarı doğru yükselir. Uzat ve belin üzerinden eğin. Her bacakta egzersizi beş kez tekrarlayın.
Genellikle ellerin kaldırılmasını duymak gereklidirgöbek kordonunun fetusta suçlanmasına neden olabilir. Ancak bu, tek bir pozda ellerinizin olduğu uzun bir süre için geçerlidir. Bu egzersiz riskli için geçerli değildir.
Önceki oturumların tümü vücudu ısıtıp püre haline getirdi.kas, şimdi yamaçlara gidebilirsiniz. Bacaklar omuz genişliği veya biraz daha büyük ayarlanır. Dikkatle, her elle ilk bir bacağa dokunmak için acele etmeden, sonra zemin ve diğer bacak.
Vücudun ve yamaçların dönüşleri bel kaslarını eğitir ve omurilik sütununun kan akışını iyileştirirken intervertebral disklerin masajı gibi hareket eder.
Pelvik egzersizler
Bacaklar yine omuz genişliğinde, eller kalçalarda. Pelvisi ilk önce sadece öne pompalamaya dikkatle başlatın ve başlangıç konumuna geri dönün, sonra aynı, yalnızca geri hareketler. Ayrıca, hareket genliği artar ve pelvis öne ve arkaya saptırılır. Böyle bir egzersiz işi emek sürecinde çok önemli olan daha düşük enerji merkezlerini uyumlu hale getirir.
Sonra pelvisin dairesel hareketlerini takip edin.
Bu kompleksi tamamlama zamanı giderpek değil ve süslenebilir. Hamile kadınlar için ücretlendirme yalnızca çeşitli işlemler üzerinde olumlu bir etki yaratmakla kalmaz aynı zamanda ruhlarınızı da artırabilir. Egzersiz yapmak sabah çok gerekli değildir, sabahları ana şey yatmadan önce değil yeme sonrasında değil. Büyük bir ayna önünde en sevdiğiniz ritmik müziğe. Her şey özgürleşti ve eğlendin. Kendine bir bak! Güzelsin Gebelik, kadına özel bir cazibe kazandırır.
</ p>>
